こんにちわ！2023年になってサウナーという言葉が流行ったり、サウナを大自然の中で行うサウナキャンプが流行したり男性にも女性にも流行ったいるサウナ！今回は今話題のサウナについてメンズ美容の記事を書いている私が美容にいいものなのか？それともただ最高に整いたいだけなのか？今はやったいる理由というものを美容という観点で徹底解説していきたいと思います！さらにこれから今人気の高いサウナの紹介は正しいサウナの入り方なども書いていきますのでご覧ください！
サウナに期待される効果
最初にまとめさせていただくと
効果！
・老廃物を汗で出す！ ・代謝UP！
・血流改善 ・自律神経を整える
・冷え性、夏バテ改善 ・眠りが良くなる！
・リラックス効果
とさまざまないいことが我々の体に起きます！
血流改善
期待される効果の一つ目は血流が良くなることです。高温のサウナに入ることで身体の内側から温まることで体内の血液量が増えます。血流が増すということは血の流れが良くなりますので、顔まわりの血色が良くなります。また血流UP・体温UPにより代謝も良くなり汗もたくさん出てきますね。その汗には毛穴に詰まった汚れ脂を共に流してくれます！悪いものを流すだけでなく悪いものがなくなった肌に栄養が行き渡るようになります！（ニキビやシミ対策に効果あり）
詳しい話をさせていただくとHSP（ホートショックプロテイン）と呼ばれるストレスや血流の悪化・紫外線などによって与えられたダメージを受けた細胞内のタンパク質を保護しケアする働きを持っています。このHSPはサウナによって増やすことができるんです！HSPが体内に増えることでさらに自然治癒力が増すんです！！！
自律神経を整える
サウナに入ると体温が変化することによって交感神経と副交感神経の調和が正常に保たれ体内環境が良い状態にリセットされます。そもそも自律神経が乱れているとは肌荒れみ繋がったりニキビができる容易なったりシミが出てくるようになったりしてしまうんです。なのでサウナに入って乱れた神経系を整えることが大切になってきます。
副交感神経が活性化されることによって血管の拡張が期待され血管をよく血が流れるようになり血流改善にもつながると考えられています！さらに自律神経を刺激することで発汗作用が増します！そもそも一回のサウナで流される発汗量は300mlと言われておりその汗には老廃物や疲労物質が含まれていて一緒に排出されます。さらにこれからの夏の季節の夏バテ対策や冬の冷え性にも効果的だとか！
痩せる？
サウナに入ることで代謝がよくなることは先ほども紹介しましたが、その裏には甲状腺ホルモンも増加しているんです。甲状腺ホルモンが増えると新陳代謝を促進させ、体温、脈拍、自律神経を整えてくれて体全体のエネルギーの消費を保ってくれます。このエネルギー消費が燃焼力につながりスリム化が期待できます！また脳の働きを維持するのにも役に立っています。女性はこのホルモンが低下してしまうと妊娠に悪影響を及ぼすので注意が必要です！
整うとは？
皆さんはサウナに入る醍醐味として「整う！」ということを大切にしているかもしれませんがただ気持ちよくて整ったというのとしっかり効果をわかっていて整っているのとではかっこよさが桁違いです。しっかりと効果をわかった上で体全体で整いましょう！
まず、整うにはサウナ→水風呂→外気浴の順に行うと整うことができます。この手順で外気浴をすると他でわ感じれない快感を体全体で感じることができます！なぜ快感を得られるかというと温かいところから冷たいところに移動する温冷交代浴を繰り返すと血流が良くなり酸素が脳まで行き届くようになり脳内に「オキシトシン」「β-エンドルフィン」「セロトニン」が分泌されます。これらには精神を安定させたり、ストレス緩和効果があったり幸福感に満たされたりします
効果がUP？正しい入り方
0.有酸素運動や筋トレ
これは体力に自信のある方におすすめします！体力に自信がないと逆にサウナでバテてしまうかもしれません。軽めの有酸素運動や筋トレをすることでサウナだけに比べていい美容効果や睡眠改善、疲労回復にかなり効果を感じるでしょう！私はいつも15分ほどのジョギングをしてからサウナに向かうようにしています。
1.水分補給
サウナ前と後には水分を摂取しましょう！当たり前ですがサウナでは大量の汗をかきます。人によりますが平均的に3回入ると合計で1Lの汗をかいているそうです。喉が渇いていない状態でもコップ一杯分は飲んでおきましょう！喉が渇いた状態は手遅れなサインですので！
2.湯船に浸かる
髪の毛や体を一通り洗い終わったらまずは湯船に浸かりましょう！ここでは軽く体を温めておくことがサウナに入る準備になるんです。サウナ前に体を温めておかないとサウナ内でまず体を温めないと行けない状態になってしまいます。温まった状態で入るとスムーズに汗をかくことができ時間を無駄にかけずに済みます！
3.サウナIN
ここでようやくサウナに入りましょう！人それぞれなのですが入ってからいつ出ていいかわから田舎が多いかと思いますので今回は出るべきタイミングをお教えしたいと思います！まず基本的に8分〜12分ほどと言われていますが、これは人によって耐えれる時間に差がありますので、時間はあまり当てにしないほうがいいかと！ここでおすすめしたいのは、心拍数に注目していただきたいです。心拍数が通常の二倍ほどに感じたら少し我慢して出ましょう！！！これが私が自分で見出した最高に整えるタイミングです。もしかしたらすでに情報があることかもしれませんが私は自分で見つけました！！！
4.水風呂
まず最初にサウナで全身にかいた汗を洗い流しましょう！汗を洗い流したら、肩まで全身水風呂の中に浸かりましょうね！もしも水風呂が混んでいて全身浸かることが難しそうであれば冷水シャワーでも大丈夫です！ここでもいつ水風呂から出ればいいかが需要になってきます。これも時間に頼るのは人それぞれ体が違うので頼りすぎないでいきましょう！なので私が出ようと決めているタイミングがありますので紹介します！それはまず水風呂に入ったら鼻から息を吸い口から出します。ここで肺がひんやりと冷たく感じたら出ましょう！この時間は大体1分くらいです。2分間も入ってなくていいかと思います。
5.外気浴
ここで整いましょう！！！整い椅子やリクライニングの倒せるチェアがあればそこに座って整いましょう！ここで重要なのは何も考えずにとにかくリラックスすることです！足も伸ばして何も考えずに鼻から息を吸い口から吐いてを繰り返して、！頭がぐわんぐわんしているのは脳まで血流が行き渡り働き出した証拠です！身えを重力に任せリラックスですよ！
6.肌の保湿・水分補給・ストレッチ！
まずは肌の保湿です。サウナの中は超高温で肌にとって水分が飛ばされる空間です。肌から水分がなくなると綺麗な肌を保つことが難しくなります。サウナを終わったらまず、肌の保湿をしてあげましょう！またストレッチをすることでサウナで整えられた自律神経の調整や疲労回復がさらに期待できます！